남자 다이어트 및 정상체중 > 질문답변

안녕하세요. 하이닥-네이버 지식iN 상담 임상영양사 조혜리 입니다.

정상체중은 약77kg 내외선이며 적어도 10kg 정도는 감량하시는게 건강을 위해서 좋을거 같습니다.

끼니별 적정 탄수화물과 단백질, 식이섬유소가 들어가면 제일 좋구요.
쉬운 예로,

아침 : 고구마 100g, 저지방 흰우유 200ml, 견과류 10알

점심 : 현미 콩밥 1/2, 단백질 1종류(100g), 채소 3가지

저녁 : 계란 2개, 방울토마토 10알, 파프리카 1개(단백질 1가지:100~120g+채소 2가지)

위에 참고하시면 좋을 것 같습니다.

물론 저녁에 닭가슴살 샐러드(100~120g)으로 중량에 맞게 들어가면 좋구요.

아침식사를 하지 않으실 경우에 점심과 저녁간의 시간 텀은 5시간 이상 길어지게 된다면, 우유, 견과류, 과일 한가지를 간식으로 넣으셔도 됩니다.

또한 주무시기 3시간 전 공복상태를 유지하시고, 음식과 수분시간 텀은 1시간 이상 두시며 수분은 순수한 수분으로 하루 1.5리터 이상, 식간시간 텀을 5시간으로 관리하시면서 식단을 조절해 보세요.

야식과 밀가루 음식을 섭취하지 않고 건강한 음식들로 구성해서 관리하시면 체중감량은 반드시 됩니다.

단백질 보충제는 단백질 중량은 15g이상, 당함량은 6g이하, 탄수화물은 15g이하인 걸로 선택해 주시고, 식사대신 끼니 해결시 우유에 타서, 간식으로 섭취시 물에 타서 드시기 바랍니다.

도움이 되시길 바랍니다.

감사합니다.

"임상영양사" 란?

영양사 업무 중 특히 질병의 치료와 예방에 관련한 업무를 하는 영양사로, 영양관련 문제를 진단하고 영양적 치료를 하는 전문인 입니다.